Alvási problémája van?

Fabrice
1449
Alvási problémája van?
Nem tud elaludni éjszaka, és fáradtságot és álmosságot érezni reggel? Valószínűleg valamilyen alvászavarban szenved. Ez komoly problémát jelenthet, amennyiben az alváshiány befolyásolja mindennapjait, és ezzel sérti képességeit és általában az egészségét. A juhok számlálása helyett tegye meg azt a tesztet, amely néhány lehetséges problémáról tájékoztat!

Hogyan töltöd általában az esteidet?

Emlékszem minden eseményre, ami a nap folyamán történt. Beleértve a negatívakat is.

Sokat eszem, hogy megszabaduljak a nehéz munkanap okozta stressztől

Megpróbálom csillapítani a fejfájást a munkanap után

Minden gond nélkül lefekszem, de felébredek, és csinálok valamit az éjszaka közepén

Gyakran elalszik bekapcsolt tévével vagy kinyitott könyvvel?

8-10 órás alvás után is érez fáradtságot?

Igen, gyengeséggel és fejfájással együtt

Nem, nem történik meg

Igen, időről időre

Nem emlékszem, mikor aludtam utoljára 8 órát

Vannak élénk és csúnya álmok?

Nemrégiben volt valami, ami jelentősen befolyásolhatta a pszichéjét?

Igen, súlyos stresszem volt

Nem, minden rendben van, de ennek ellenére nem tudok aludni

Ijesztő horrorfilm a tévében

Nem, semmi ilyesmi - csak felébredek az éjszaka közepén

Mi zavar pontosan?

Nem tudok sokáig elaludni, miközben végiggörgetem a fejemben lévő gondolatokat

Nem tudok elaludni, minden felvillan a szemem előtt

Rosszul alszom, mivel időszakosan fejfájás, hányinger jelentkezik

Normálisan elalszom, de az éjszaka közepén felébredek

Zavar téged valami más? Például gyomorégés vagy emésztési zavar

Hány óráig tartott a tegnapi alvásod?

Több óra

Az alvás sokáig nem jött, de aztán sikerült elaludnom

Körülbelül 8 óra, de szakaszosan alszom

Körülbelül 8 óra körül azonban elég éber és gyenge alvás

Mi akadályozza meg abban, hogy napközben aktív maradjon?

Súlyos stressz

Fáradtság az álmatlan éjszaka után

A fájdalom érzése

Napi rutin hiánya

Egyéb tünetek?

Átgurulok az ágyban, mielőtt elalszom

Szorongást érzek

Reggel rosszul vagyok

Gyakran rémálmaim vannak

Adaptív álmatlanság

Ezt a fajta álmatlanságot a psziché vagy a test okozta akut stressz okozza: például az időzónák megváltoztatása. A nap folyamán kapott negatív érzelmek a megjelenését is kiválthatják. Ne feledje, hogy volt-e olyan dolog az elmúlt napokban, amely sokat befolyásolhatta az idegrendszerét. Ebben az esetben csak az idő és a rutin normalizálásának vágya segít.

Az alváshigiéné megsértése

Ez a fajta álmatlanság akkor fordul elő, ha nem fordít megfelelő figyelmet arra, hogy mi kíséri az alvást. Például nem felel meg a rendszernek - este kilenckor, majd hajnali ötkor kell lefeküdnie. Vagy bőségesen vacsorázzon éjszaka. Mindezek befolyásolhatják testét, megakadályozva a pihenést. Az egyetlen megoldás ebben az esetben a napi rutin kialakításának és végrehajtásának figyelemmel kísérésének vágya lesz.

Szerves álmatlanság

Az ilyen álmatlanságot a belső szervek szerves betegségei, néha pedig a genetikai családi álmatlanság vagy más hasonló patológiák okozhatják. Ide tartozik az alvással közvetlenül nem összefüggő egyéb tünetek okozta álmatlanság is: gyomorégés, hányinger, fejfájás. Ebben az esetben nem magát az álmatlanságot kell kezelnie, hanem meg kell próbálnia megtalálni a problémák gyökerét és befolyásolni a fő okot.

Parasomnia

A parasomnia vagy a zavaró alvás alvás közbeni nem megfelelő cselekvésekhez kapcsolódik, például alvajáráshoz vagy éjszakai rémekre való reagáláshoz. Annak ellenére, hogy ezek a rendellenességek megnyilvánulásai és okai eltérnek egymástól, minden esetben összefüggenek az alvás idegrendszeri szabályozásának megsértésével. A probléma megoldásához használhat gyógyszereket, viselkedésterápiát, vagy megpróbálhatja megváltoztatni az életmódját.

Hogyan töltöd általában az esteidet?
1 / 10
Gyakran elalszik bekapcsolt tévével vagy kinyitott könyvvel?
2 / 10
8-10 órás alvás után is érez fáradtságot?
3 / 10
Vannak élénk és csúnya álmok?
4 / 10
Nemrégiben volt valami, ami jelentősen befolyásolhatta a pszichéjét?
5 / 10
Mi zavar pontosan?
6 / 10
Zavar téged valami más? Például gyomorégés vagy emésztési zavar
7 / 10
Hány óráig tartott a tegnapi alvásod?
8 / 10
Mi akadályozza meg abban, hogy napközben aktív maradjon?
9 / 10
Egyéb tünetek?
10 / 10

Számoljuk az eredményeket...

A hasznos és rövid hirdetések segítségével minden nap új tartalmat hozhatunk létre.