1529
Hogyan töltöd általában az esteidet?
Emlékszem minden eseményre, ami a nap folyamán történt. Beleértve a negatívakat is.
Sokat eszem, hogy megszabaduljak a nehéz munkanap okozta stressztől
Megpróbálom csillapítani a fejfájást a munkanap után
Minden gond nélkül lefekszem, de felébredek, és csinálok valamit az éjszaka közepén
Gyakran elalszik bekapcsolt tévével vagy kinyitott könyvvel?
8-10 órás alvás után is érez fáradtságot?
Igen, gyengeséggel és fejfájással együtt
Nem, nem történik meg
Igen, időről időre
Nem emlékszem, mikor aludtam utoljára 8 órát
Vannak élénk és csúnya álmok?
Nemrégiben volt valami, ami jelentősen befolyásolhatta a pszichéjét?
Igen, súlyos stresszem volt
Nem, minden rendben van, de ennek ellenére nem tudok aludni
Ijesztő horrorfilm a tévében
Nem, semmi ilyesmi - csak felébredek az éjszaka közepén
Mi zavar pontosan?
Nem tudok sokáig elaludni, miközben végiggörgetem a fejemben lévő gondolatokat
Nem tudok elaludni, minden felvillan a szemem előtt
Rosszul alszom, mivel időszakosan fejfájás, hányinger jelentkezik
Normálisan elalszom, de az éjszaka közepén felébredek
Zavar téged valami más? Például gyomorégés vagy emésztési zavar
Hány óráig tartott a tegnapi alvásod?
Több óra
Az alvás sokáig nem jött, de aztán sikerült elaludnom
Körülbelül 8 óra, de szakaszosan alszom
Körülbelül 8 óra körül azonban elég éber és gyenge alvás
Mi akadályozza meg abban, hogy napközben aktív maradjon?
Súlyos stressz
Fáradtság az álmatlan éjszaka után
A fájdalom érzése
Napi rutin hiánya
Egyéb tünetek?
Átgurulok az ágyban, mielőtt elalszom
Szorongást érzek
Reggel rosszul vagyok
Gyakran rémálmaim vannak
Adaptív álmatlanság
Ezt a fajta álmatlanságot a psziché vagy a test okozta akut stressz okozza: például az időzónák megváltoztatása. A nap folyamán kapott negatív érzelmek a megjelenését is kiválthatják. Ne feledje, hogy volt-e olyan dolog az elmúlt napokban, amely sokat befolyásolhatta az idegrendszerét. Ebben az esetben csak az idő és a rutin normalizálásának vágya segít.
Az alváshigiéné megsértése
Ez a fajta álmatlanság akkor fordul elő, ha nem fordít megfelelő figyelmet arra, hogy mi kíséri az alvást. Például nem felel meg a rendszernek - este kilenckor, majd hajnali ötkor kell lefeküdnie. Vagy bőségesen vacsorázzon éjszaka. Mindezek befolyásolhatják testét, megakadályozva a pihenést. Az egyetlen megoldás ebben az esetben a napi rutin kialakításának és végrehajtásának figyelemmel kísérésének vágya lesz.
Szerves álmatlanság
Az ilyen álmatlanságot a belső szervek szerves betegségei, néha pedig a genetikai családi álmatlanság vagy más hasonló patológiák okozhatják. Ide tartozik az alvással közvetlenül nem összefüggő egyéb tünetek okozta álmatlanság is: gyomorégés, hányinger, fejfájás. Ebben az esetben nem magát az álmatlanságot kell kezelnie, hanem meg kell próbálnia megtalálni a problémák gyökerét és befolyásolni a fő okot.
Parasomnia
A parasomnia vagy a zavaró alvás alvás közbeni nem megfelelő cselekvésekhez kapcsolódik, például alvajáráshoz vagy éjszakai rémekre való reagáláshoz. Annak ellenére, hogy ezek a rendellenességek megnyilvánulásai és okai eltérnek egymástól, minden esetben összefüggenek az alvás idegrendszeri szabályozásának megsértésével. A probléma megoldásához használhat gyógyszereket, viselkedésterápiát, vagy megpróbálhatja megváltoztatni az életmódját.
